Be Fit - Jak mít ploché bříško:)

Krásný večer

Jsem tu s článkem o který jste si dlouho psaly. Dnes to tedy bude o posilování a formování břicha. Jedná se o jednu z nejnáročnějších partií, zvláště u žen. Cvičit na břicho mě osobně hrozně baví, a musím říct že je fajn vyfotit se na začátku cvičení a pak v průběhu. Můžete tak dokonale vidět jak se vaše cvičení projevuje. 

Mám jen jedno malé varování. U cvičení si dejte pozor, aby jste to nepřehnaly s cvičením šikmých břišních svalů, pokud by jste je cvičily přespříliš, rozšířil by se vám díky svalům pas. To by jste to musely ale opravdu hrotit:)

Vrhneme se na to, každý cvik který pro vás mám, můžete zase cvičit doma. A co se týče opakování, můžete to udělat stejně jako u kruhového, že každý cvik budete dělat 30s, nebo si jednoduše dejte 3 série po 15.

Tak jdeme na to, ať máme krásná bříška do plavek:)

A jaké cviky zabírají na vaše bříško??? Doufám že se o ně se mnou podělíte v komentářích:)

Znáte míč Bosu? to je moje malé tajemství, jak mít vymakané břicho. Pokud tenhle míč nemáte doma, tak já vám ho rozhodně doporučuji koupit. Na něm jde to břicho samo, a nejen břicho:) Má spoustu variant jak se s ním dá cvičit:)

Tohle jsou klasické zkracovačky na přímé břišní svaly. Na konci článku je máte i ve formě cvičení na podložce na zemi.

Výhoda Bosu je hlavně v tom, že nejen že cvičíte na břicho, ale zárověň se snažíte udržet stabilitu, a tím posilujete vnitřní svaly, o kterých ani nevíte že je máte:)

Teď trochu cvičení na zmíněné šikmé svaly. Naprosto jednoduchý cvik vycházející z pilates. Nohy zvedněte rovnoběžně k zemi. a přitahujte levý loket k pravému koleni a pravý k levému koleni na střídačku. Bedra zůstávají na podložce

Opět bosu míč. Sedněte se do jeho středu, a držte 30 s v této pozici. Ze začátku se vám bude klepat každý sval a budete mít problém s rovnováhou, ale časem to bude čím dál lepší a přídáte i na čase:)

Tak tenhle cvik s míčem je pěkný masakr, ale na břicho zabírá úžasně. Začínáte vleže. Ruce s míčem a nohy jsou najednou ke stropu, míč vložíte mezi kotníky, a s rukama nahoře a s nohama napnutýma se vracíte do původní polohy. Pěkně pomalu:)

Bosu míč a cvičení na šikmé břišní svaly a zároveň na boky.

 Lehnete si do středu bosu na bok.

Hlavu máte v jedné linii s tělem, a snožmo zvedáte nohy do úrovně ramen.

Podpíráte se loktem opřeným o zem.

Opět zkracovačky. Tentokrát na zemi. Důležité je tisknout bedra k zemi, tedy neprohýbat se vůbec v zádech. S výdechem se zvedáte ke kolenům, tak aby jste cítili břišní svalstvo.

 Vracíte se zpět, aniž by jste pokládali hlavu a ramena. Největší chybou je když bradu tlačíte příliš k hrudníku..

Aby to nebyly obyčejné zkracovačky, tak před tím než se vrátíte do počáteční polohy, předpažíte a vracíte se do polohy č.1, kdy dáváte ruce za hlavu.

Cvičení na míči

Lehněte si na míč aby byl pod spodní částí vašich zad, stáhnete břišní svaly a zvedejte trup. Pokud budete trup vytáčet, posílíte šikmé svaly