Be Fit - Jak začít cvičit

Krásný večer

Už od doby založení mého blogu si píšete o návod jak cvičit a stravovat se..

Přiznám se že se mi do toho moc nechtělo..nerada dělám věci na půl a přišlo mi celkem náročné vytvořit sadu článků a cvičení a životním stylu v takové kvalitě, abych s nimi byla opravdu spokojená. Ale od doby co chodím pravidelně do fitka, se mi zase vrátila myšlenka na podobné články..a já se rozhodla že to pro vás zkusím vytvořit.

Focení probíhalo ve Fit4Fun..kam chodím 2 - 3 krát týdně.

 Já jsem celkem zastánce fitka. A ráda vám napíšu proč. Samozřejmě byly doby, kdy jsem cvičila doma, ale po určitém čase mi došlo, že doma mě od cvičení stále něco odtrhává, že se na něj nesoustředím a myslím na všechno ostatní..jen ne na to jak cvik provádět správně a pořádně..

Posilovna je super v tom..že vás donutí soustředit se jen na konkrétní cvičení..navíc když už tam jdete..většinou necvičíte jen hodinu..já většinou cvičím hodinu a půl, protože když už tam jedu..tak si to chci užít. Zároveň se tam vytváří komunita stejně nebuzených lidí, kteří chtějí být zdravější, silnější a třeba i krásnější:) Nehledě na to že se můžete se spoustou zajimavých lidí seznámit..což se vám doma v obyváku nestane.

Budu hrozně ráda když mi napíšete názor na cvičení v posilovně..Jestli chodíte taky..nebo cvičíte doma..


ASK.FM

..ale teď k samotnému cvičení..

Vím že spousta z vás se třeba bojí, že bude mít z fitka jen svaly..Ve fitku se báječně hubne a formuje postava..jen musíte vědět jak na to...

Já jsem na to šla od lesa..Do fitka jsem začla chodit, abych kvůli své náročné práci posílila a zformovala celou postavu. a hlavně záda, ruce a břicho. Párkrát jsem cvičila sama..a pak mi došlo že mě to nebaví, pokud si nejsem zcela jistá že to dělám správně, a že budou brzy vidět výsledky.

Proto jsem se rozhodla začít trénovat s trenérem. Bylo to naprosto nejlepší rozhodnutí, protože jsem polovinu cviků dělala špatně. Proto jsem i k focení tohoto článku využila rad trenérky, tak se nemusíte bát že bych vám ukazovala něco špatně:)

Takže si to spolu  vezmeme pěkně od začátku:)

Přijdete do fitka..sebou samozřejmě ručník..vodu..ipod( nejlépe se běhá s hudbou:)

První krok je zahřát si svaly. Nejlépe na běhacím pásu. a to velmi rychlou chůzí.

Čas: 5 minut ¨

Zátěž: já chodím na rychlost 7

Hned jak se zahřejete..jde se na rozcvičení. Budu upřímná, já na něj vždycky dost kašlala..Velká Chyba!!

Pokud se neprotáhnete před a po cvičení, nejen že vám hrozí úraz či natažení svalu, ale hlavně!! jen dobře protažené svaly jsou dlouhé a natažené a působí štíhlým dojmem. Nehorší je, se např. po běhu neprotáhnout. Svaly jsou smrštěné a vaše stehna budou vypadat jako dvakrát taková:( a to nechceme:)

Rozcvičení jsem vždy fotila jen na jednu stranu, ale samožřejmě ho zopakujte i na druhou. Vždy v dané pozici zůstávám deset vteřín. Rozcvičujte pomalu a nic nadělejte s bolestí.

Hlavní postoj je mírně rozkročený a nezapoměňte podsadit pánev:)

Protažení svalů v oblasti šíje. 

Čelem mířite k špičce boty

Protažené úponů natahovačů ruky a předloktí

Pomalé protahování prsní svalu, nejlépe o zeď, mírně se vytáčíte celým tělem

čas: 10 s na obě strany

Protažení zádových svalů

Něco proti zkráceným svalům zadní strany stehen:) pomalu s výdechem se dotkněte podlahy:) nahoru jděte pomalu s několika výdechy a nádechy:)

Protažení vnitřní strany stehen..tohle je super pokud chcete tzv. oblíbenou mezeru mezi stehny:)

Protažení beder, kyčle a stehen

Sval trojhlavý lýtkový - tak bez tohoto protažení rozhodně nechoďte běhat:)

Celé rozcvičení je naprosto dostačující v délce 10 minut. Pokud ho nepodcěníte uvidíte skvělé výsledky
vašeho úsilí.

  Tak to by byl jen začátek..na příště jsem si pro vás připravila cviky..jak zhubnout ve Fitku..aneb kruhové cvičení..doufám že se těšíte:)